廢話多說的減重-停藥&停滯減掉12公斤v3.0
寫這篇文章的過去成績是~
體重：從89公斤開始降了12公斤
體脂：降了8% Cup：不變
花費時間：9個月 （平均時間1.3kg/月)
保證真人真事且不復胖超過3週
最近朋友丟給我一本書，才發現以下我與一位營養師Ricky的方法完全一樣，
推薦《體脂狂降20%減醣外食快瘦攻略》
當時每個禮拜去中醫診所量體重、拿藥的日子大約過了八週，我開始覺得乏味與不對勁，這八個禮拜壓抑我的食慾，有幾餐僅只吃一顆蘋果、有幾餐沒有吃也覺得很有精神，完全沒有感覺到「餓」，在醫生規定就算沒有吃飯還是要吃藥的情況下，我的心臟有時會莫名越跳越快到有些異常。
再來那時候我的運動只有快走的部分，它屬於有氧，因為吃太少沒有體力去再做其他運動，更不用說再去加強斜坡度走路之類。後來剛好遇到我要搬家，每天都在AB兩地來回移動抽不出時間，所以我就大膽地迎接停中醫藥還有重量停滯，讓身體完整的進入cool down，也再次改變策略。
如果要問我90公斤要怎麼有效減重的話？
我發現在我身上很有用的公式
＝（立竿見影的效果）＋運動＋低碳水＋斷食
＝（中醫）＋運動＋減糖＋168間歇斷食
立竿見影的效果＝激勵理論、好的開始、成就感養成
運動＝中強度重訓（硬舉、深蹲、機械）＋有氧（快走、游泳、跑步），盡量交錯天訓練
低碳水＝每餐限定醣類攝取多少，碳水化合物扣掉纖維就是醣，有要重訓的那一天會允許自己再多攝取醣類（對於醣類為什麼不要攝取太多？我再在之後的抗癌專文中討論）
斷食＝16:8＝一天內把三餐集中在連續的8小時內，其餘的16個小時禁食
若畫一個圓餅圖的話，我會用這樣來表現。
15% 立竿見影的效果
40% 運動
35% 減醣
10% 168間歇性斷食
以下詳細記錄各個階段的過程
減5公斤(90~85kg)
1.立竿見影的效果－中醫
這一時期降下來的體重是時程裡頭最短的，第一個月減掉4公斤，再來就維持3個月內減重5公斤的成績，現在回想減掉的應該是水分還有部分的肌肉（造成肥胖紋大量產生），這一時期對於自己身體的掌握度最低，醫生只會表達目標效果，更隱晦的不會說藥效其實是控制身體機能去產生口渴、沒食慾、排尿、排便的感覺。
產生的副作用有心跳加快、掉頭髮、肌肉流失、營養不足。
這時期補充：B群、維他命Ｃ、魚油
減7公斤(85kg~78kg)
2.運動－逐步加強
一開始只有在戶外小山坡快走，等到健身房的教練還有會籍結束後轉向找24hr健身房，不要給自己沒有時間運動的理由，不管多晚都可以拎著健身包就衝，時間再瑣碎一天當中也能找到空隙。動作不知道有沒有標準、機械不知道怎麼使用就問朋友，不然還是回頭繼續找教練！然後找會運動的朋友相揪一起去運動～
我曾經在北市某家健身房大哭過，我認為我的運動課表一小時就可以跑完，沒有想要再多學新的動作，邊被操邊覺得痛苦還有想著等等跟別人線上有約怎麼辦等等，超級無法負荷就不管丟不丟臉，邊看人家擠胸然後邊坐地上抹眼淚。（好像小孩子哈），但是現在只要有一條漂亮的運動褲我就想要去健身房秀一下！
2020.11月初的運動紀錄
另一方面，對照以前的照片，我發現我自己胖得很均勻，並沒有特別胖哪個部位，所以設定重訓雕塑單一部位之外，有氧運動就偏好全身性的游泳，三重站跟新莊站的運動中心是我的好夥伴，SPA跟蒸氣室還有烤箱我都不會放棄去使用。因為是游仰式的關係，我發現邊游也能邊冥想，泡在裡面兩個多小時是常有的事，隔天我會瘦大概 0.8kg～1kg
副作用有時候乳酸堆積跟運動傷害會產生額外花費，需要找醫生、整復師、按摩師、溫泉。
這時期補充：大量原型蛋白質
3.減醣＝碳水減掉纖維
沒人能逼自己吃下任何食物，換言之我們吃下任何食物都是自己決定的，因此記錄下吃的任何東西是非常重要的一件事，我曾經在艾爾文討論學習的影片中，聽到一個例子，在美國的研究中，他們想要了解為何有些人能成功減重，但在成功之後有兩項發展，一是這些人又復胖了，二是他們不再復胖也繼續維持身材，研究人員繼續追蹤及訪問這些不再復胖的人群，除了改變日常飲食及增加運動量，他們都養成一個習慣，那就是隨手記錄下自己吃下什麼的習慣，每天追蹤並調整後幾餐的食物。
我自己是使用Fatsecret這款App，免費版且可以在報告中設定我的目標，包含熱量(RDA)每日建議攝取。營養素目標參考Youtuber Peeta葛格還有男友教練給的增肌減脂菜單， 將每日的碳水化合物設定成20%，蛋白質設定44%，剩下交給脂肪去處理36%，全部相加等於100%，在高蛋白、優脂、低醣的計算下，我每日至少要吃200g的蛋白質，脂肪爆表沒關係，這只是暫時的策略（使脂肪分解成碳水），脂肪並不是重點，重點是視當天運動的量來吃到每餐約20g/30g的碳水中的醣份，若是需要重訓，我會將碳水提高，因為我試過若吃不到我身體需要的量，我會頭暈、打呵欠想睡甚至嘔吐！另外我們的重點是減少醣類的攝取，不是減少大項目「碳水化合物」的量，因此蔬菜還是可以多吃！
在前期我會限制自己不能吃垃圾食物，但是學會追蹤自己的菜單之後我就不設限了，任何食物我都可以吃，炸雞、披薩、烤肉、火鍋吃了隔幾天還是會再瘦回來，酒也要加入計算，我這麼喜歡喝甜妹酒的人就改成簡單計算的基酒＋果汁，這樣也比較好加入進去App。點心滿推薦堅果＋起司，蛋白質真的不夠就喝乳清。
副作用為換一個腦袋來適應最快。
這時期補充：學習吃牛肉、鴨肉碳水非常低的肉。
4.168間歇性斷食
最早我在台客劇場的影片認識到了間歇性斷食，他的體重剛好與我在最顛峰的時期一模一樣89kg，簡單說把食物集中到一天二十四小時中的八小時內去進食，其他十六小時不要去進食熱量，僅可以喝水、咖啡。
但是若我八小時內都在吃麥當勞垃圾食物也可以嗎？別傻了
這一進食法提到最後面講，是因為這需要夠多的知識去使心智及身體一起實施。
什麼是16:8間歇性斷食？
什麼是生銅飲食？
防彈咖啡要怎麼喝？哪一種中鏈型油的最好用來添加？
怎麼準備低醣飲食？
我這邊沒有想要記錄下答案：）
因為太複雜的減肥公式沒辦法讓我簡單的頭腦直覺性的進食，
但是卡關停滯的時候會來玩一下168小遊戲，無法避免聚餐的時候更需要，說到這個，以前我還認為婉拒大部分沒有必要的聚餐對自己的身體是很棒的，但是心理並不這麼想，實際上我還是想要出去交際的，僅只是怕被人家說「侯～你哪裡改變了」！
現在就靠168赴約也繼續瘦，16小時腸胃休息的時間不是選擇睡覺就是破功，拿出自信吧！就是這麼簡單。
副作用是需要鍛鍊心智、想像自己要變成肉身菩薩、要跟很多食物說不。
這時期補充：咖啡、睡眠、胃藥。
5.關於其他
(1)乾濕分離
本人是一個極其容易有自身壓力的完美主義者，以上的飲食方法雖不設限，還是有些搭配壓力服用會造成身體器官發炎、胃食道逆流等等的風險。中醫有陰陽進食法也是所謂乾濕分離，了解到現代人其實都是營養過剩，慎選吃下去僅存的食物型態也是很重要的一環。
(2)按摩
進入成吉思汗學重訓第一堂知道教什麼嗎？不是叫你去隨便拿個啞鈴、也不是叫你站上inbody，是教你啟動核心、放鬆、對自己按摩。除了常見手上的二頭、三頭，我們久坐人的髂腰肌、看電腦常緊繃的斜方肌、腰附近需要靠墊的闊背肌，這些都是可以自己使用滾輪或花生球放鬆的地方。但是我們現代人很少學會自己掌控疼痛，都是交由中醫、整復、撥筋、拔罐、反射、泰式、物理治療等等的專業人員操控了。
(3)芳療
食物能帶來的能量不只營養素這麼簡單，植物精油都能經過嗅吸而有讓食道絨毛擺動的效果了，「促進食慾大發」是真有其事，但是我們的技術目前無法分析出一般食物帶來的味道化學影響，不過我們可以換個思考；若我不聞就不會去想，若我不想進食就關掉鼻子會被味道吸引的那個偵測器，想想油耗味、反胃的嘔吐味、肉餿味就一點食慾都沒有了呵呵。
(4)Youtuber
買東西要投緣，立志要減重開始我沒有想要與肥胖長期一輩子相處，我就不買書了。轉向加入社團以及發摟一些Youtuber，這些人是身體在實踐出這些菜單的現在進行式人士，會令我更想與他們看齊。
Facebook：
減醣好好–裡面有很厲害的阿姨叔叔PO的菜單，什麼花椰菜米炒飯、豆皮蛋餅之類的傻眼菜單源自這個社團。
Youtube：
營養健身葛格Peeta-幫5566王仁甫還有幾位藝人設計減脂套餐，講話北爛令人看得下去。
SBD Taiwan-許多健身重訓重要的觀念聽博士講會非常好理解，理性人一定會愛他的條理分明，但是很少看到他實作所以我都稱他是「嘴巴教練」。
夢多 TV Mondo TV-看過2分之1強會知道裡面有哪些搞笑的外國人，夢多會邀大家一起去運動所以眼球會被吸住，每一集若有杜力我就會加入點閱率的分母。
TheKellyYang-從還是留學生我就開始關注的一個小女生，頭腦有在裝知識，分享《我是如何瘦下11公斤的》那一集Hen經典是有在做功課分享的油土伯。
艾爾文-我早起打文章的選配背景聲，有些堅持不下去而砥礪自己的心法是取材自他閱讀某些書後的心得。
(5)賭注
減重的初衷非常重要，「我想要減到50kg然後怎樣大吃一頓」太模糊且遙不可及，「我要穿下50公斤能穿的禮服站上一年後的紅毯」這樣設定KPI就變得可規劃，我甚至喜歡找人陪我打賭，可能瘦個幾公斤就有獎金拿之類的我會減的異常開心：）
共勉之。
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