孕前期補給營養品及運動

我總結自己接近三年的備孕史中，做了哪些習慣，備孕大致過程詳見不孕療程紀錄

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備孕有輔助效果的營養品如下（斟酌身體素質）：

生活作息調整：

1.不熬夜通宵大概晚上10~11睡，一開始很困難的時候我有藉助吃鎂
Iherb-California gold nutrition 鈣鎂螯合物 90片

2.減少壓力不內耗，是人都會有壓力，讓自己有紓壓的選擇，例如我會出國旅遊和心理諮商

3.維持運動習慣

運動推薦：

1.每天散步8000-10000步，以前我覺得沒意義，但想著要多活絡下肢，我還有去下載遊戲邊走邊玩，例如皮克敏，想著出門是去玩遊戲就不會覺得痛苦了。
如果那天沒辦法散步的話，我就會改泡腳，純熱水也有意義，但有成功的朋友備孕期間也會去買泡腳包
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2.重訓-維持肌肉量

3.瑜珈-放鬆與拉筋

其他：

每個人體質不同，飲食上面得多注意，比如説有子宮肌瘤需要減少攝取雌激素相關食物。
備孕前還是得先靠健檢認識自己身體，再接著下一步進補哦！

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